Tips para entrenar tu mente

Entrenar tu mente a través del mindfulness es relativamente sencillo, todo se trata de perseverancia. Los expertos recomiendan empezar con 5 minutos diarios e ir aumentando el tiempo hasta que logres dominarlo.

Para empezar a practicarlo muchos expertos recomiendan concentrarse en la respiración o en un objeto, aquí vamos a elegir un alimento, por ejemplo una fruta, la que más te guste.

Pensemos que es un durazno…

• Toma un durazno, llévalo a tu nariz y aspira lentamente para sentir su aroma, cierra los ojos y siéntelo por unos segundos.
• Luego, llévalo a tu boca… todo este proceso debe hacerse en forma tranquila, lenta.
• Ya que está en tu boca no lo muerdas aún, déjalo ahora en tus labios y siente su textura.
• Concentra tu mente solo en eso y si de pronto entra otro pensamiento, hazlo a un lado de manera tranquila, sin forzarte y vuelve a la sensación en tus labios.
• Ahora, da la primera mordida, una pequeña. Siente su sabor y la forma en la que su jugo se desliza por tu garganta.
• Mastica poco a poco y respira de manera tranquila, relajada.
• Continúa hasta terminarte el durazno y siempre respirando a un ritmo relajado.

No te estreses si durante todo este proceso llegan a tu mente varias intromisiones de pensamientos, deséchalos tantas veces sea necesario de una manera tranquila, sin presionarte.

Si practicas esto todos los días durante unos minutos, poco a poco empezarás a dominarlo hasta que lo hagas de una manera natural. Perseverando, seguro tendrás éxito, ¡manos a la obra!